Ăn trứng vào bữa sáng rất tốt cho cơ thể vì trứng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin D và choline, giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Trứng cũng giàu protein và theo nghiên cứu, bữa sáng giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no của chúng ta. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2014 cũng khẳng định lượng protein đưa vào cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất của chúng ta từ 13-30%.

Bơ là loại trái cây mà mọi người đều yêu thích, và đúng như vậy. Bơ rất giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, giúp bạn cảm thấy no, khiến bạn ít ham muốn ăn vặt hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ thường có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, và thường có trọng lượng cơ thể vừa phải, vóc dáng thon gọn hơn. Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng tự nhiên.

Bưởi là loại trái cây không thể thiếu nếu bạn đang cố gắng giảm cân cật lực. Nghiên cứu cho thấy những người ăn bưởi trong 6 tuần sẽ giảm được khoảng hơn 2cm vòng eo. Hơn nữa, một nghiên cứu của Nhật Bản đã chứng minh rằng ngay cả mùi bưởi cũng kích hoạt các tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cá hồi có nhiều axit béo omega-3 hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, và chúng cực kỳ tốt cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, cá hồi và tất cả các loại cá béo khác (như cá ngừ hoặc cá thu), rất giàu protein nạc giúp tái tạo cơ bắp. Và chúng ta có nhiều cơ, chúng ta càng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.