Sữa là thức uống tuyệt vời cho việc xây dựng cơ và tăng cân. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn canxi tốt. Sữa có chứa cả casein và protein sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Ăn nhiều chất có tinh bột như cơm, bánh gato, mì, bún là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể chiên bột mì để ăn vào các buổi tối, nó sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng đấy.

Khoai tây có nhiều tinh bột và một thực phẩm rất tốt để tăng cân. Khoai tây sẽ bổ sung lượng calo và carbohydrate cho cơ thể bạn, giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Dầu cá chứa axit béo omega-3 và cũng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh. Các axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc chống lại các bệnh có hại. Ăn dầu cá sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ và giúp tăng cân.

Ăn các loại ngũ cốc lành mạnh như yến mạch, granola, bánh mỳ là một cách tuyệt vời để tăng cân và bổ sung nhiều chất xơ hơn.

Chuối: Bạn có thể ăn chuối như một món ăn vặt sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao.

Xoài: Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, vì vậy, xoài là một trong những loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.

Hồng xiêm: Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp bổ sung dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không bị ngán.

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… làm cho sức khỏe suy giảm. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Nếu bạn đang thường xuyên sử dụng chúng thì hãy ngừng lại ngay nếu thực sự bạn muốn cải thiện tình trạng thiếu cân của mình.

Hiện nay, các loại thực phẩm chứa rất nhiều các chất độc hại, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn thì chứa nhiều chất bảo quản, đồng thời không khí, nguồn nước bị ô nhiễm nên cơ thể cũng tích tụ nhiều độc tố.

Cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố gây mệt mỏi, uể oải, ăn không ngon, giảm đề kháng, khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng kém đi. Muốn tăng cân, người gầy cần tăng cường bổ sung các chất chống oxy hoá để thanh lọc thải độc cơ thể, giúp tăng khả năng hấp thu và tiêu hoá thức ăn. Đặc biệt, cần uống nhiều nước để quá trình thải độc diễn ra thuận lợi.

Những người gầy khó tăng cân là do hệ tiêu hoá thiếu hụt lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột khiến cơ thể không hấp thu dưỡng chất tốt. Theo khảo sát, 90% người gầy do bị hội chứng rối loạn hấp thu chất dinh dưỡng khiến họ dù ăn uống rất nhiều nhưng vẫn gầy. Chính vì vậy, người gầy cần bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột giúp ăn ngon miệng, ăn gì hấp thu nấy.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định hệ cơ, duy trì sức khoẻ và đặc biệt quan trọng trong việc tăng cân lành mạnh. Bạn không nên thức khuya quá 23h đêm. Thói quen ngủ muộn sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng kém.

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng mà còn huỷ hoại cả quả trình tăng cân của bạn. Do đó mỗi ngày, bạn nên ngủ 7-8 tiếng để tình thần thoải mái, giảm tiêu hao năng lượng và thải độc tố cho cơ thể.

Tập thể dục giúp tăng cân nếu bạn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân. Sau khi tập thể dục cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất tốt hơn, tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn nên có hiệu quả tăng cân bất ngờ.

Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Căng thẳng, stress, lo âu khiến bạn ăn không ngon, ngủ không yên, dẫn tới sút cân. Ngược lại, khi bạn vui vẻ, thoải mái, lạc quan và hạnh phúc thì sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Do đó, nếu muốn tăng cân, bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống.