Đối với tuổi 40, những chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn một nhóm chất hoặc chế độ ăn có hàm lượng calories ở mức tối thiểu không mang lại hiệu quả. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây suy dinh dưỡng, dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng. Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng là đủ để giảm cân.

Nguyên tắc để giảm cân là lượng calories nạp vào phải thấp hơn lượng calories tiêu hao. Từ sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ở từng thực phẩm, để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, tránh dư thừa.

Khi bước qua tuổi 40, những thay đổi bên trong cơ thể khiến bạn thấy mệt mỏi, dễ hụt hơi hơn. Do vậy, chế độ ăn cắt giảm hoàn toàn tinh bột không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Việc cắt giảm này khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động. Thay vì ăn những món chứa tinh bột xấu, hãy chọn những thực phẩm chứa tinh bột tốt, chậm tiêu hóa để giúp no lâu, đảm bảo năng lượng ổn định cho cơ thể như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám...

Từ sau tuổi 30, khối lượng cơ giảm 3 - 8% sau mỗi thập kỷ. Tốc độ này thậm chí còn cao hơn sau tuổi 60. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Sự suy giảm cơ bắp có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung protein nạc như trứng, các loại đậu, thịt nạc...

Một miếng socola đen mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là những người ở độ tuổi 40. Socola đen giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, những yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Tập tạ có thể giúp bạn tăng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn sau buổi tập. Tập tạ cũng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Chuyên gia thể hình khuyến khích tuổi 40 tập tạ nhẹ nhàng tại nhà và tăng dần trọng lượng trong tầm khả năng để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.