Nếu chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định thì bạn hãy cân nhắc từ bỏ chế độ ăn này. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên nạp đủ các nhóm tinh bột, protein, chất xơ và chất béo ngay cả khi giảm cân để cơ thể có đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ qua bất cứ nhóm thực phẩm nào, đặc biệt là tinh bột hay chất béo bởi chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh trong nhóm tinh bột và chất béo để vừa giảm cân an toàn, hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe.

Nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn kiêng đơn điệu có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng rất dễ gây chững cân hoặc tăng cân trở lại khi thay đổi thực đơn. Chế độ ăn kiêng đơn điệu không phù hợp để giảm cân trong thời gian dài. Nếu muốn giảm cân lâu dài và bền vững, hãy chọn chế độ ăn lành mạnh và tích cực tập luyện.

Nếu bạn tin rằng ăn càng ít sẽ càng giúp bạn giảm cân thì bạn đã nhầm. Chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong vài ngày đầu nhưng rất khó duy trì lâu dài. Cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí, ảnh hưởng đến sức khỏe. Chưa kể, khi bạn nhịn ăn, não bộ sẽ nhận ra tín hiệu cơ thể đang gặp rắc rối và chuyển sang chế độ sinh tồn, làm chậm quá trình đốt cháy calo để tiết kiệm năng lượng. Trao đổi chất chậm lại có thể dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần thay đổi chế độ ăn mà còn cần tích cực vận động để đốt cháy năng lượng. Lười vận động khiến cơ thể ngừng sản xuất lipase, một loại enzyme ức chế chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Một số người muốn giảm cân nhanh nên gắng sức tập thể dục càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một sai lầm khiến việc giảm cân thất bại. Tập luyện thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài nhưng tập luyện quá sức lại gây phản tác dụng. Tập quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược mà còn dễ dẫn đến chấn thương, làm gián đoạn việc tập luyện.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong hành trình giảm cân. Không ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến trao đổi chất chậm lại, gây ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Nên cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm và thức dậy cùng một khung giờ để các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru.