1. Cà chua: Tiến sĩ Marie Jhin - bác sĩ da liễu ở San Carlos, Mỹ - cho biết: "Các thực phẩm có thành phần từ cà chua như nước sốt hay nước ép có thể làm sạch mụn. Nhờ thành phần lycopene giúp tăng cường sức mạnh collagen và chống lại các tác động oxy hóa của tia UV gây sạm da". Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn uống có sự hiện diện của chất chống oxy hóa này sẽ bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp da sáng mịn hơn. 

2. Cà rốt: Bác sĩ da liễu Purvisha Patel cho biết: "Cà rốt có beta carotene - chất chống nắng tự nhiên và giàu vitamin A. Không chỉ giúp da duy trì được sự trẻ trung, hạn chế việc xuất hiện các nếp nhăn, vitamin A còn cung cấp độ ẩm để da trắng sáng và mịn màng". 

3. Việt quất: Bác sĩ da liễu Rachael Burns làm việc tại Anh nói: "Quả việt quất chứa lượng lớn các hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và hạn chế quá trình lão hóa sớm". Ngoài ra, loại quả này còn giúp tăng cường các sợi collagen để làm sáng da. Bác sĩ khuyên mọi người nên kết hợp việt quất vào thực đơn ăn sáng mỗi ngày với hạnh nhân hoặc ngũ cốc tùy thích. 

4. Cam: Các khoáng chất và vitamin A, C có trong cam giúp cho làn da của bạn sáng dần lên. Những loại vitamin trên có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho da được căng bóng, ngăn chặn chất nhờn. Đặc biệt, vitamin C trong quả cam bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB ngăn ngừa nám, tái tạo cũng như làm mờ vết thâm đen. 

5. Ớt vàng: Bác sĩ da liễu Peterson Pierre chia sẻ với Eat This: "Thực phẩm này chứa vitamin C rất quan trọng đối với việc sản xuất collagen. Ngoài ra, vitamin E còn là chất chống oxy hóa có thể ngăn các tác hại của gốc tự do. Nhờ đó, hai thành phần trên giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và làm da sáng lên".

6. Bông cải xanh là thực phẩm giàu vitamin C giúp da của bạn sáng lên nhanh chóng. Bác sĩ da liễu Harold Lancer (từng làm việc với những người nổi tiếng như Margot Robbie và Kim Kardashian) nói: "Đối với người có làn da hỗn hợp, tôi khuyên bạn nên ăn các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn và cải ngọt để đẩy nhanh quá trình làm sáng da".

7. Nghệ chứa chất curcumin - hoạt chất quan trọng có tác dụng chống oxy hóa, làm mờ vết thâm, trị mụn và giúp da trắng hồng, căng mịn tự nhiên. Ngoài ra, nghệ còn được biết đến như dược liệu tự nhiên an toàn cho da, không gây ra kích ứng trong quá trình sử dụng.

8. Dâu tây là loại quả giàu vitamin C thêm vào chế độ ăn uống nếu bạn muốn có làn da sáng. Một số nghiên cứu chỉ ra ăn nhiều trái cây, rau củ có thể cải thiện màu da và kết cấu làn da, theo Eat This.