Đứng đầu trong bảng danh sách các loại quả chứa nhiều vitamin C là ổi. Trong 100 g ổi chứa 228 mg vitamin C, cao gấp bốn lần so với cam. Ngoài ra, ổi còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, vitamin A giúp bổ mắt và axit folic giúp ngăn ngừa thiếu máu. Thường xuyên ăn ổi không chỉ giúp làm trắng da từ bên trong mà còn tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.

Trái cây họ cam, quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng đề kháng. Trong 100 g cam chứa 50 mg vitamin C, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cholesterol, ngăn ngừa ung thư. Thường xuyên ăn cam cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch.

Chanh là một trong những nguồn cung cấp vitamin C rất phổ biến. Ngoài ra, chanh chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tật. Các chất chống oxy hóa này còn giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do làm hỏng tế bào và gây nhiễm trùng mãn tính. Chanh cũng chứa nhiều thiamin, riboflavin, vitamin B6, axit pantothenic, đồng và mangan.

Dứa chứa lượng lớn vitamin C và mangan, đồng thời ít calo, giàu chất xơ và bromelain. Ăn dứa hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn. Đặc tính chống viêm của dứa góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Dưa gang có vị mát, mùi thơm, là thức quả giải nhiệt hữu hiệu trong mùa hè. Trong 100 g dưa gang có chứa 40 mg vitamin C, giúp làm trắng da hiệu quả. Ngoài ra, trong dưa gang có 90% là nước nên giúp tăng cường hiệu quả thải độc, giảm cân.

Một quả đu đủ có thể cung cấp đến 187,7 mg vitamin C, cao gấp ba lần lượng vitamin C được khuyến cáo dùng mỗi ngày. Trong đu đủ có chứa các loại enzyme papain và chymopapain giúp kháng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Ăn đu đủ còn giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng hormone.

Xoài giàu vitamin A và C, rất tốt cho mắt và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, xoài là quả ngọt, không nên ăn quá nhiều để không ảnh hưởng đến cân nặng.

Chỉ cần 1/8 quả dưa hấu đã có thể đáp ứng 34% vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Dưa đỏ rất tốt cho chức năng phổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Dưa hấu chứa nhiều nước, là thức quả rất tốt cho vóc dáng.