Theo các chuyên gia sức khoẻ, giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng của não bộ, tăng cường tuần hoàn máu, giúp da sửa chữa các khuyết điểm, tái tạo và phục hồi. Khi bạn mất ngủ, không chỉ đầu óc sẽ trở nên đình trệ, hiệu suất làm việc kém đi mà làn da cũng sẽ xấu đi, nổi nhiều mụn. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tăng sự tập trung, tinh thần sảng khoái hơn mà còn làm đẹp da một cách tự nhiên và phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời, tăng cường hiệu quả làm đẹp da, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau vào buổi tối.

Sữa ấm có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn nhờ axit amin tryptophan - một chất làm giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần. Chưa kể, sữa ấm cũng chứa nhiều canxi, giúp giảm mệt mỏi và ổn định các sợi thần kinh trong não. Độ ấm của sữa cũng làm dịu các giác quan khiến bạn buồn ngủ hơn. Hãy uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Từ lâu y học cổ truyền Ấn Độ đã đánh giá cao hạnh nhân nhờ khả năng nâng cao trí tuệ và tăng tuổi thọ. Hạnh nhân chứa nhiều magie, giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi ngủ là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút... giúp ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân và óc chó vừa tốt cho sức khoẻ, vừa giúp làm đẹp da.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Texas (Mỹ), 1g quả óc chó chứa đến 2,5 - 4,5mg melatonin - một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm. Trong cơ thể mỗi người đều tự sản sinh ra melatonin nhưng khi về già thì khả năng này cũng kém đi. Vậy nên, ăn quả óc chó hàng ngày là cách tốt nhất để tăng lượng melatonin trong máu và giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Nếu ăn thường xuyên, bạn còn ngừa được một số bệnh tim mạch, sỏi mật, loãng xương...

Là loại quả quen thuộc của người dân Việt Nam, chuối không những vừa bổ dưỡng mà còn là "thần dược" trị mất ngủ. Nhờ hàm lượng magie và kali dồi dào, chuối giúp cơ bắp được thư giãn nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chưa kể chuối còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay ra làm sinh tố hay đơn giản hơn là trộn chuối với sữa đậu nành, bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.

Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ. Đối với phụ nữ nói riêng, kiwi còn cung cấp một lượng lớn vitamin C và carotenoid giúp đẹp da. Bạn có thể kết hợp với xà lách hay làm sinh tố... đều mang lại lợi ích tối đa. Những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường, tốt nhất nên ăn với một lượng muối nhỏ.